Avez-vous déjà vécu une situation stressante ou importante où vous vous êtes senti anxieux et incapable de montrer votre véritable potentiel ? Que diriez-vous si je vous disais que vous pouvez changer cela en seulement 2 minutes ? C’est possible grâce à la puissance du langage corporel.
Cultivez la « présence » pour être plus confiant et performant
La clé est de développer une qualité appelée « présence » qui vous permettra de dégager un sentiment d’aisance et d’enthousiasme, des effets contagieux sur les autres. Pour y arriver, il est essentiel d’aligner votre comportement avec vos émotions, vos valeurs et vos capacités. Quand vous êtes dans cet état d’esprit, vous pouvez alors aborder les défis comme des opportunités plutôt que comme des obstacles.
La puissance personnelle, une force positive à cultiver
La « présence » est fortement liée au sentiment de « puissance personnelle ». Attention, la puissance ne doit pas être associée à la domination des autres, mais plutôt à un sentiment de contrôle et de confiance en soi. Ce sentiment de puissance personnelle est régulé par deux hormones clés : la testostérone (l’hormone de l’assertivité) et le cortisol (l’hormone du stress).
3 exercices pour booster votre puissance personnelle
Voici 3 exercices simples pour augmenter votre niveau de testostérone et diminuer votre cortisol, afin de vous sentir plus puissant et confiant :
- Se remémorer un moment de puissance personnelle : Rappelez-vous une situation où vous vous êtes senti pleinement capable d’agir de manière audacieuse et sincère.
- Maîtriser sa respiration : Des respirations profondes ont un effet apaisant et favorisent un état de calme.
- Adopter une « posture de puissance » : Certaines postures corporelles ont un impact direct sur la régulation de la testostérone et du cortisol.
Les 5 postures de puissance d’Amy Cuddy
Amy Cuddy, chercheuse en psychologie sociale, a identifié 5 postures de puissance qui ont un effet immédiat sur la régulation de ces hormones. Il suffit de les adopter pendant 2 minutes avant une situation importante pour vous présenter dans le meilleur état d’esprit possible :
- Debout, les pieds écartés, les mains sur les hanches : Cette posture ouverte et expansive transmet un sentiment de confiance et de contrôle.
- Assis, les bras croisés derrière la tête, les pieds sur le bureau : Cette posture décontractée et dominante montre une attitude assurée.
- Debout, les bras levés en V, comme si vous venez de gagner une compétition : Cette posture victorieuse booste votre sentiment de puissance.
- Assis, les coudes sur la table, le menton posé sur les mains : Cette posture réflexive et concentrée vous aidera à vous recentrer.
- Debout, les pieds écartés, le torse fièrement bombé : Cette posture ouverte et expansive vous fera vous sentir plus puissant.
Avec un peu de pratique, ces gestes deviendront des habitudes naturelles qui vous permettront de vous présenter dans le meilleur état d’esprit possible, que ce soit pour un entretien d’embauche, une prise de parole en public ou toute autre situation importante.
Mettez en pratique dès maintenant !
Alors, à quelle prochaine occasion allez-vous expérimenter les effets d’une posture de puissance ? Quel geste pouvez-vous adopter pour cultiver votre présence et votre puissance personnelle ? N’hésitez pas à partager vos expériences dans les commentaires !
« Quand nous nous retrouvons dans cet état d’esprit, nous pouvons approcher les challenges comme des opportunités, plutôt que comme des difficultés. »