Le trou noir !

🕳 𝗟𝗲 𝗯𝗹𝗮𝗰𝗸-𝗼𝘂𝘁 𝗳𝗮𝗰𝗲 𝗮̀ 𝘂𝗻 𝗷𝘂𝗿𝘆 : 𝗽𝗼𝘂𝗿𝗾𝘂𝗼𝗶 𝗲𝘁 𝗰𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗹’𝗲́𝘃𝗶𝘁𝗲𝗿 ?

Quand on se retrouve devant un jury ou une audience, il peut arriver que tout à coup, ce soit le « trou noir ». C’est une situation désagréable que beaucoup d’entre nous ont déjà vécue. 𝗠𝗮𝗶𝘀 𝗽𝗼𝘂𝗿𝗾𝘂𝗼𝗶 ? 𝗘𝘁 𝘀𝘂𝗿𝘁𝗼𝘂𝘁, 𝗰𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗹’𝗲́𝘃𝗶𝘁𝗲𝗿 ?

😣 𝗣𝗼𝘂𝗿𝗾𝘂𝗼𝗶 𝗹𝗲 𝗯𝗹𝗮𝗰𝗸-𝗼𝘂𝘁 𝗮𝗿𝗿𝗶𝘃𝗲-𝘁-𝗶𝗹 ?

Ce phénomène est lié à une décharge d’hormones du stress, principalement le cortisol. Le cerveau reptilien, responsable de nos réactions instinctives, perçoit la situation comme une menace. Résultat : le cortex, partie du cerveau dédiée à la réflexion, est mis hors service. On se retrouve alors figé·e, incapable de raisonner.

💡 𝗖𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗲́𝘃𝗶𝘁𝗲𝗿 𝗹𝗲 𝗯𝗹𝗮𝗰𝗸-𝗼𝘂𝘁 ?

1️⃣ 𝗠𝗮𝗶̂𝘁𝗿𝗶𝘀𝗲𝘇 𝗱𝗲𝘀 𝘁𝗲𝗰𝗵𝗻𝗶𝗾𝘂𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗽𝗿𝗶𝘀𝗲 𝗱𝗲 𝗽𝗮𝗿𝗼𝗹𝗲 : en s’entraînant régulièrement, on apprend à canaliser la peur, et ainsi à réduire le stress.

2️⃣ 𝗦𝗶𝗺𝘂𝗹𝗲𝘇 𝗱𝗲𝘀 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲𝘁𝗶𝗲𝗻𝘀 : en répétant des situations similaires, le cerveau s’y habitue et la peur diminue.

3️⃣ 𝗨𝘁𝗶𝗹𝗶𝘀𝗲𝘇 𝗹𝗮 𝘃𝗶𝘀𝘂𝗮𝗹𝗶𝘀𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗽𝗼𝘀𝗶𝘁𝗶𝘃𝗲 : avant l’intervention, imaginez-vous réussir, confiant·e et à l’aise.

4️⃣ 𝗔𝗱𝗼𝗽𝘁𝗲𝘇 𝗱𝗲𝘀 𝗽𝗼𝘀𝘁𝘂𝗿𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗱𝗼𝗺𝗶𝗻𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 : Certaines postures corporelles peuvent influencer notre chimie hormonale et augmenter notre confiance. Attention, de ne pas passer pour un goujat ! Ces postures sont à faire AVANT votre prise de parole, pas pendant !

En adoptant ces techniques, vous pourrez surmonter la peur et éviter le black-out lors de vos prises de parole.

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