Le stress coupe votre souffle ? Reprenez le contrôle.
Formateur en prise de parole en public depuis de nombreuses années, je m’appuie sur le souffle pour poser la voix et apaiser le trac.
Le stress coupe votre souffle ? Reprenez le contrôle.
Il nous arrive souvent, sous le coup de l’émotion, de bloquer notre respiration au niveau du thorax. Cette respiration haute est un piège car elle signale un danger à votre cerveau et augmente mécaniquement votre anxiété.
Pour inverser la vapeur, pratiquez la respiration abdominale profonde bien avant de faire face à votre auditoire. Tenez-vous bien droit·e pour libérer le passage et imaginez que l’air que vous inspirez ne s’arrête pas aux poumons, mais descend jusqu’au fond de votre ventre.
L’astuce consiste à inspirer lentement, puis à expirer encore plus doucement. Cette technique physiologique permet de ralentir votre rythme cardiaque et de donner de l’assise à votre voix. Au lieu d’une voix de tête un peu perchée, vous retrouverez un timbre plus posé et rassurant.
Est-ce que vous pensez à votre souffle avant de prendre la parole ?
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